Dezembro é o mês das festas, das confraternizações e da correria. E é justamente quando a gente mais se esquece de si mesma.
Este calendário cabe nessa correria. Como um calendário do advento de verdade, cada dia guarda uma surpresa: às vezes um treino curtinho, às vezes um desafio, uma receita, um alongamento ou um momento de autocuidado.
Sem horas de academia, sem dieta maluca. Sem neura, sem culpa.
Como funciona
Uma porta por dia, de 1 a 24 de dezembro
- Você garante o seu pelo WhatsApp. É só tocar no botão e mandar a mensagem.
- Recebe um link só seu. Com o seu nome, para abrir no celular quando quiser.
- Abre a porta do dia. As próximas ficam trancadas até a data. Nada de espiar o dia seguinte: a surpresa faz parte da graça.
O que tem atrás das portas
24 surpresas, seis tipos
- 8 dias Treino Treinos de 10 a 20 minutos, sem equipamento, com versão iniciante e avançada.
- 4 dias Desafio Missões do dia a dia para se movimentar mais e criar hábitos.
- 3 dias Mobilidade Sequências de alongamento e yoga para soltar o corpo e aliviar tensões.
- 4 dias Receita Receitas leves de verão e de festa, práticas e gostosas.
- 3 dias Autocuidado Sono, respiração e cuidado com a mente. Também é treino.
- 2 dias Bônus Dias especiais para fazer acompanhada e para celebrar.
A jornada
Quatro semanas, do primeiro passo à celebração
- 1
Semana 1 · Dias 1–6
Despertar
Hora de acordar o corpo com carinho. Treinos curtos, movimento no dia a dia e os primeiros hábitos que vão sustentar todo o resto do mês.
- 2
Semana 2 · Dias 7–12
Força
Agora que o corpo despertou, a gente constrói força: braços, costas e core, com o que você tem em casa. E um treino especial para fazer acompanhada.
- 3
Semana 3 · Dias 13–18
Energia
Dezembro acelera e você acompanha o ritmo. Intervalados, dança, receitas de festa repaginadas e uma pausa para respirar no meio da correria.
- 4
Semana 4 · Dias 19–24
Celebração
A reta final é para celebrar o caminho. Yoga, brindes sem álcool, uma ceia sem culpa e o grande treino de encerramento no dia 24.
Só uma espiadinha
Toque na porta do dia 1
Dia 1 · Semana 1 · Despertar
TreinoO primeiro passo
Corpo inteiro · 15 minutos
Hoje é só começar. Um treino curtinho de corpo inteiro para acordar os músculos e provar para você mesma que dá, sim, para treinar em dezembro.
Aquecimento (3 min)
- Marcha no lugar elevando os joelhos — 1 minuto
- Círculos com os braços para frente e para trás — 1 minuto
- Rotação de quadril e tronco — 1 minuto
O treino completo abre em 1º de dezembro.
São 24 portas assim, uma por dia.
Quero meu calendárioLista de equipamentos
Tudo o que você vai precisar
- Um tapetinho (ou uma toalha)
- Duas garrafas de água
- Uma cadeira firme
- O sofá
Os treinos duram de 10 a 20 minutos e todos têm versão iniciante e avançada. Ficou na dúvida sobre um movimento? O guia mostra como fazer cada um.
Quem preparou o calendário
Oi, eu sou a Gislaini
Sou formada em Direito e decidi mudar de área para seguir a minha vocação: a Nutrição. Hoje estou no último ano da graduação e já tenho três pós-graduações:
- Obesidade e Emagrecimento
- Nutrição Esportiva
- Neuropsicologia Clínica
Na PENA, eu acredito em nutrição sem chatice: sem culpa, sem extremos e sem o tudo ou nada. Este calendário nasceu dessa ideia — pequenos cuidados possíveis, no mês mais corrido do ano.
Seu calendário
Calendário do Advento Fit
R$ 49,90
- 24 surpresas diárias, de 1 a 24 de dezembro
- 8 treinos sem equipamento, com versão iniciante e avançada
- 4 receitas leves de verão e de festa
- Desafios, mobilidade e autocuidado
- Guia de como fazer cada exercício
- Certificado com o seu nome no dia 24
Você combina o pagamento e recebe o seu link pelo WhatsApp.
Dúvidas
Perguntas frequentes
Preciso de academia ou de equipamento?
Não. Um tapetinho, duas garrafas de água, uma cadeira firme e o sofá resolvem todos os treinos.
Nunca treinei. Consigo acompanhar?
Consegue. Todos os treinos têm uma versão iniciante e uma avançada, e o guia mostra como fazer cada movimento. Comece pela iniciante e evolua quando ficar fácil.
E se eu perder um dia?
Tudo bem. Os dias anteriores continuam abertos, então dá para rever quando quiser. A ideia é seguir do dia de hoje, sem tentar compensar.
Comprei depois do dia 1. Perco os dias que passaram?
Não. Ao abrir o seu link, todas as portas até a data de hoje já estarão liberadas.
Como recebo o acesso?
Pelo WhatsApp. Depois do pagamento, você recebe um link pessoal com o seu nome. É só abrir no celular — e dá para salvar na tela inicial, como um app.
Posso dar de presente?
Pode. Cada calendário é feito para uma pessoa, com o nome dela. Chame no WhatsApp e diga para quem é.